The outbreak of coronavirus disease 2019 (COVID-19) may be stressful for people. Fears and anxiety about a disease can be overwhelming and cause strong emotion in adults and children. Coping with stress will make you the people you care about and your community stronger.

Things you can do to support yourself-

• Take break for watching, reading or listening to news stories, including social media. Hearing about the pandemic repeatedly can be upsetting.
• Take care of your body. Take deep breaths, stretch for meditate, try to eat healthy, well balanced meals, exercise regularly, get plenty of sleep and avoid alcohol and drugs.
• Make time to unwind. Try to do some activities you enjoy.
• Connect with others. Talk with people you trust about your concerns and how you are feeling.

For Parents:-

Children and teens react in part on what they see from the adults around them. When parents and caregivers deal with the COVID-19calmly and confidently, they can provide the best support for their children.Parents can be more reassuring to others around them especially children, if they are better prepared.

Not all children and teens respond to stress in the same way.Some common changes to watch for include-

• Excessive crying or irritation any younger children.
• Returning to behavioursthey have outgrown.
• Excessive worry or sadness.
• Unhealthy eating of sleeping habits.
• Irritability and acting out behaviours in teens.
• Poor school performance or avoiding school.
• Difficulty with attention and concentration.
• Avoidance of activities enjoyed in the past.

Things you can do to support your child:-

• Take time to talk with your child or teen about the COVID-19 outbreak answer questions and share facts about COVID-19 in a way that you child or teen can understand.
• Reassure your child or teen that they are safe. Let them know it is ok, if they feel upset, share with them how you deal with your own stress so that they can learn how to cope from you.
• Limit your family's exposure to news coverage of the event, including social media.Children may misinterpret what they hear and can be frightened about something they do not understand.
• Try to keep up with regular routine if schools are closed, create a schedule for learning, activities and relaxing or fun activities.
• Bea role model.Take breaks get plenty of sleep, exercise and eat well.Connected with your friends and family members.

Archana Bhardwaj
Assistant Psychologist
Bureau of Psychology
(Manovigyanshala)U.P.
Prayagraj

कोविड-19 के संक्रमण से उपजी वैश्विक आपदा के इस कठिन समय में आदरणीय प्रधानमंत्री श्री नरेंद्र मोदी जी द्वारा सुरक्षात्मक दृष्टि से 21 दिन का राष्ट्रीय 'लॉकडाउन' घोषित कर 'सोशल डिस्टेंसिंग' बनाये रखने की अपील की गई है। वैश्विक स्वास्थ्य आपदा के इस दुरूह समय में समस्त भारतीय नागरिकों को देशहित में कोरोना के संक्रमण से बचने के लिए निर्दिष्ट अनुदेशों का पालन करना चाहिए। निश्चित तौर पर पहली बार ऐसा हुआ है कि 'लॉकडाउन' की घोषणा सकारात्मक अर्थों में हुई है।हम सभी अपने घरों में राष्ट्रहित के लिए पाबंद हैं। हम सभी के लिए यह पहला ऐसा विलक्षण अनुभव है कि बाह्य गतिविधियों से कटकर सभी घर में रहने को मजबूर हैं, जिसके लिए हम पहले से अभ्यस्त नहीं रहे हैं। ऐसे में अकेलापन, अवसादग्रस्तता तथा विभिन्न तरह के मनोवैज्ञानिक दबावों में लोगों को जीना पड़ रहा है। स्त्री-पुरुष, बच्चे-बूढ़े, बीमार आदि सभी को अलग-अलग मनोभावों से गुज़रना पड़ रहा होगा। 'लॉकडाउन' के इस कठिन समय में हम अपने जीवन को कैसे सहज-सरल और आनंदमय बना सकें? इस संदर्भ में निम्नलिखित सुझाव विचारणीय हैं :

• राष्ट्रीय 'लॉकडाउन' और 'सोशल डिस्टेंसिंग' के क्षण में बड़े-बूढ़े अपने आप को अकेला महसूस करने की बजाय इसे एकांतवास के संदर्भ में ग्रहण करें; अर्थात अपने मन, वाणी एवं विचार के माध्यम से अंतर्मुखी होकर जीवन की सत्यता के बोध में अपने आप को संलग्न करें। दूसरे संदर्भ में इसे मन का व्यायाम भी कह सकते हैं। जीवन की आपा-धापी, तेरा-मेरा और तमाम महत्वाकांक्षाओं के पीछे भागते रहने से मुक्ति के रूप में इसे महसूस करें। सकारात्मक सोचते हुए परिवार के सहयोगियों के साथ यथासंभव उनके कार्यों में हाथ बँटायें। इससे निकटता और आत्मीयता का संवर्द्धन होगा। जीवन की कृत्रिमता और अहंकार से भी अपने आपको विरत पाएंगे।
• गृहिणियों एवं कामकाजी स्त्रियों के लिए यह पहला ऐसा अवसर होगा जब वह लंबे समय तक पूरे परिवार के साथ रह रहीं होंगी। कुछ ऐसी भी होंगी जो अपने परिवार, पति या बच्चे से दूर होंगी। यह समय स्त्रियों के लिए बेहद चुनौती भरा क्षण होगा। भारत के पारंपरिक परिवारों के लिहाज से स्त्रियों पर ही पारिवारिक दायित्व का बोझ अधिक होता है, जैसे- घर की साफ-सफाई, खाना बनाना, खिलाना, बच्चों की देख-रेख आदि। स्वाभाविक रूप से ऐसे समय में स्त्रियों के ऊपर अतिरिक्त दबाव बढ़ गया होगा। मेरा सुझाव है कि स्त्रियों और पुरुषों को बेझिझक घर के सारे कामों को परिवार के सदस्यों के हिसाब से बाँट कर करने के लिए प्रेरित करना चाहिए। स्त्री मनोदशा को समझते हुए पुरुषों को स्वतः ही घर-परिवार की स्त्रियों के साथ सहयोगी भाव से उनका हाथ बँटाना चाहिए। सदियों से स्त्रियों के पारिवारिक सेवा से उऋण होने के बोध से पुरुषों को जुड़ना चाहिए। इससे पति-पत्नी के रिश्ते को मजबूती मिलेगी। पारिवारिक माहौल ख़ुशनुमा बना रहेगा। बच्चों को भी उनकी ज़िम्मेदारियों के साथ सम्बद्ध करना चाहिए।
• आपस में एक-दूसरे के प्रति सर्वदा मैत्रीपूर्ण एवं शांतचित्त मन से व्यवहार करना चाहिए। कोशिश हो कि परिवार के सभी सदस्य एक साथ भोजन करें। अपने-अपने विचारों को उन्मुक्त भाव से साझा करें। दिल से एक दूसरे को सुनें। उलहनाओं से बचें। अतीत की कड़वाहटों को मिठास में बदलकर वर्तमान में जिएं।
• वृद्ध या बीमार व्यक्तियों को अतिरिक्त संबल दें और उनका मनोबल बढ़ाते रहें। उन्हें अकेलेपन का बोध न होने दें।
• वे लड़के-लड़कियां या युवा जिनकी परीक्षा, पढ़ाई या प्रतियोगितात्मक तैयारी बाधित हुई है, उनके मनोबल को मजबूती दें। भविष्य की चिंताओं से मुक्त रखें। उनके साथ समय बिताएं। उन्हें किसी भी तरह की उलाहना न दें। किसी से किसी की तुलना करके कोसने से बचें।
• बच्चों की चपलता, उनके आपसी नोक-झोंक, उनकी बेचैनी और उनकी अपेक्षाओं को धैर्यपूर्वक सुनें तथा परिस्थितिपरक व प्रेमपूर्वक ढंग से समझाते हुए उन्हें रचनात्मक कार्यों के लिए प्रेरित करें।
• मोबाइल और टी०वी० के अतिरिक्त उपयोग से बचें व 'सोशल मीडिया' का यथासंभव एवं जरूरतवश ही उपयोग करें।
• अपने मित्रों एवं नाते-रिश्तेदारों से मोबाइल पर सकारात्मक एवं संक्षिप्त बातें करें।
• ऐसे विषम क्षण में अपनी सोच को सकारात्मक रखते हुए मन-पसंद पुस्तकों का अध्ययन करना चाहिए। यदि हो सके और उपलब्ध हो तो देश-दुनिया के महानायक-महानायिकाओं के जीवन पर आधारित पुस्तकों का अध्ययन करना चाहिए, साथ ही सभी को रचनात्मक कार्यों में में भी संलग्न रहना चाहिए। कविता, कहानी, उपन्यास, नाटक, चित्रकला, संगीत इत्यादि कलाओं की सर्जना में स्वयं को संलग्न करना चाहिए।
• प्रकृति के तादात्म्य पर विचार करें। प्रकृति और मनुष्य के रिश्तों के बीच मानवता को विकसित करने की पहल संबंधी जागरूकता पर राय बनाएं। प्रकृति और अपनी धरोहर को संजोने के प्रति संवेदना विकसित करने संबंधी आलेख लिखें।
• व्यक्ति, परिवार, समाज और देश-दुनिया की उन्नति के संदर्भ में अपने विचार को प्रतिदिन डायरी में दर्ज करना चाहिए।
• अपनी दिनचर्या की शुरुआत सुबह के हल्के व्यायाम से करें। सभी प्राणियों के लिए मंगल कामना करें। सादा और हल्का भोजन करें।
• खाली समय में यदि संभव हो सके तो सामूहिक रूप से सभी परिवार के सदस्य कुछ देर मौन धारण कर एक साथ बैठें या कोई 'मेडिटेशन' की प्रक्रिया जानते हों तो सभी एक साथ 'मेडिटेशन' करें।
• राजनीतिक बहसों में उलझने-झगड़ने की बजाय भारतीय सामाजिक-राजनीतिक व्यवस्था को सुदृढ़ बनाने में अपनी भूमिकाओं पर विचार करें। सामाजिक-आर्थिक गैरबराबरी पर मंथन करें। भूखे-ग़रीब की मदद कैसे की जाय इस पर विचार करें।
• अपनी सोच और विचार को तार्किक-वैज्ञानिक बनाएं। अंधविश्वास से बचें। कोरोना वायरस की सच्चाई को समझें और समझाएं। प्रशासनिक निर्देशों का पालन करें।
• इस वैश्विक महामारी से निज़ात दिलाने हेतु सेवा में लगे डॉक्टरों, नर्सों, पैरामेडिकल स्टॉफ, सफाई कर्मियों तथा पुलिस प्रशासन का सहयोग करें। इनके लिए प्रार्थना-मंगल कामनाएं करें।
• 'हर क्षण परिवर्तनशील है और परिवर्तन ही प्रकृति का नियम है' - में विश्वास करें। सीमित संसाधनों के बीच वर्तमान को उल्लासमय ढंग से घर के भीतर ही भरपूर जीने का प्रयास करें।
• इस 'लॉकडाउन' व 'सोशल डिस्टेंसिंग' के एकांतवास को ज्ञानवास में तब्दील करने की कोशिश करें।

ऊषा चंद्रा
निदेशक
मनोविज्ञानशाला, उ०प्र०
प्रयागराज